疫情期间，要完成一场线上马拉松，会遇到很多问题。是选择在室内跑步机上完成，还是准备寻找一处户外空旷地带挑战？是要一次完成42.195公里，还是计划分4次跑完全马？是打算约一个朋友陪跑，还是要跟全程马拉松来次“单挑”？

为了给大家的挑战支招，知行君采访到几位已经完成名古屋女子线上马的“大神”，给跑友们分享一下经验感受！

完成挑战后的小茹

为了备战今年的名古屋女子马，小茹早早给自己买了粉色耐克 Vaporfly NEXT%，刺激自己坚持训练。她从去年11月份就开始投入训练，隔天会跑8-10公里，从疫情开始严重以来，因工作繁忙，她几乎停掉全部跑步训练，每周2-3次体能训练，维持肌肉耐力和有氧能力。

在赛前一个月跑量“可怜”的情况下还能完成全马，体能训练是帮了大忙。

其实，在得知名古屋女子马改为线上跑时，小茹已经想放弃比赛，但耐不住同事们轮番“打击”，“都说我要有运动员精神，不能说放弃就放弃。”她说，小茹因此临时决定还是跑。因为是疫情期间，三月份的天气又逐渐回暖，小茹平常的主要训练地奥森人多，于是她决定在跑步机上完成挑战。

3月8日中午12点半多，小茹站到跑步机上，想着先跑个半程，拿着她手机的同事却给点了全程模式，她说：“骑虎难下，跑吧！”

最终，小茹用了4小时29分48秒跑完了这次全马，意外的是竟然成为第一个完成挑战的国内选手。下面是小茹的经验，如果你也想在跑步机上完成名古屋女子线上马的挑战，可以看看，说不定会有帮助哦！

• 分散注意力：小茹边跑步边看视频，全程都没有觉得无聊，她回看了今年的东京马拉松直播录像，大迫杰隔空“陪跑”，怎么会累？

• 该停就停，变换模式：小茹中途停下去过几次厕所，过程中还遇到膝盖后窝特别疼的情况，她并没有坚持，而是走下跑步机绕着屋里跑了几圈，跑步机配速也是在8、9、10、11间来回切换，这才坚持下来，还没有遇到撞墙期。

  
  

• 如果挑战前没有坚持训练，还是不要选择一次跑完全程：小茹就是这种情况，她在挑战中全程都比较痛苦，并建议大家尤其是没有坚持训练，不要贸然尝试一次跑完，尽量减少运动损伤风险。
  

对于4小时29分48秒的成绩，小茹非常满意，她说：“赛前一个月几乎零跑量，还能完赛，太满足了！”

2013年北京马拉松是小米的首马，她当时以423的成绩完赛，到现在为止她已经完成了78场马拉松，最好成绩是在2014年上马跑出的354，最近进4是在去年的平壤马拉松，她以355的成绩完赛。

在跑马之前，小米是户外运动爱好者，经常参与登山徒步活动，自从2013年首马以来，喜欢旅行的她开启全球跑马之旅，到现在为止，她已经完成了78场马拉松，距离百马还有22场。

小米在得知名古屋女子马拉松因疫情取消大众选手参赛的消息时，为了延续自己5年参赛名古屋女子马的传统，以及那枚Tiffany葵花项链奖牌，当然选择接受挑战。

• 放松心态，开始慢跑，后面才有余力提速：跑之前，小米没有给自己设定具体目标，能跑完就可以，当然如果跑不完，下周再尝试好了。
  

• 补给方法，便利店买水，带了能量胶和盐丸：因为小米跑得二环，路边有便利店买水，不过最后几公里跑长安街的时候，她发现真的找不到便利店，中间甚至还折腾想进商场里的超市，结果正门还不开，最后只好忍着。另外，她中途还吃了自带的两个能量胶和两个盐丸。
  

• 如果可以，找个朋友陪跑：小米说自己很幸运，在疫情期间跑街道，竟然能有同样疯狂的朋友愿意陪着一起跑完全程。有朋友陪跑其实对小米来讲非常重要，她说自己是比赛型跑者，非常喜欢在赛道上和观众、跑友击掌互动，如果自己一个人跑，可能会产生放弃的念头，但是因为有朋友陪伴，一路聊天，所以觉得时间过得很快，并不难熬。也是因为跑的并不快，所以没有任何撞墙的感觉。

• 线上马以安全跑完为目标，量力而为，慢跑享受户外跑步的感觉。