基普乔格「159挑战」倒计时1个月！他将周跑量加到了230公里！

知行合逸 2019-09-12 14:28:37

基普乔格：我想我准备好了

“谁设定了极限？人类没有极限！”今年5月初，基普乔格在伦敦宣布即将再次挑战马拉松2小时纪录时如是说。

2017年，基普乔格曾在意大利蒙扎的F1赛道上向马拉松2小时发起过挑战，最终只差25秒，但以失败告终。两年以来，基普乔格在2018年的柏林马拉松打破世界纪录，又在2019年的伦敦创造世界第二好成绩。基普乔格不断的突破让我们看到，他似乎已经站在马拉松2小时的门前，只差最后一步！

现在，距离10月中旬（10月12日-20日）开始的挑战还有1个月的时间，他能否突破那最后的25秒，敲开马拉松2小时这人类田径的最后壁垒呢？知行君曾经写过挑战公布后3个月基普乔格的训练情况（见文末延伸阅读），现在又过去了1个月，基普乔格和「159挑战」团队又做了些什么呢？

最近1个月，基普乔格是怎么过的？

重要比赛前，基普乔格的训练可分为3个阶段，分别是恢复准备期、训练提高期、赛前期，最近1个月，基普乔格正在训练提高期，训练安排不会有临时调整，他还是在肯尼亚的Kaptagat训练营训练。

最近1个月的训练状况

周一是放松跑日，通常在傍晚进行，基普乔格会用不同的速度跑3个10公里，第1个10公里的配速是5分，后面2个10公里通常会保持4分30秒的配速。

周二是速度间歇训练，基普乔格会在早晨离开Kaptagat训练营，前往埃尔多雷特，在埃尔多雷特莫伊大学田径跑道展开速度间歇训练，他和训练伙伴们会在帕特里克·桑的指导下完成这次高强度训练。

星期三是力量训练日；周四是基普乔格最喜欢的长距离模拟比赛训练，他会在崎岖不平的红土越野路面跑40公里，配速在3分30秒左右，会在2小时25分内完成。如此长距离的训练是他可以在后程保持速度，甚至实现加速的保障。可以说是基普乔格的秘密武器。

周五是放松跑日，另外1次力量训练也会安排在这天；周六上午，他还要完成距离稍短的放松跑，当天下午，他离开训练营，回到家中，与家人享受周末时光。周一早晨，他会再次返回训练营。

周训练量已经达到230公里。

基普乔格的“放松疗法”

基普乔格在训练日志中提到，再继续身体训练的同时，精神上的准备同等重要，甚至是更加重要。那么，在精神上，基普乔格是如何准备的呢？在训练日志中，他也透露了自己的独家秘笈。

比赛开始前两个月，他就已经开始做精神上的准备了，第一是维持熟悉的环境，第二是熟悉的人，第三是恰当的休息期。他17年来从没变过训练场地，训练营的室友是他最好的朋友，妻子和孩子100%的支持，还有休息期农场里等着他的那些小动物。基普乔格说，熟悉的环境让他放松，放松可以让他完全发挥自己的能力。

开始在训练中模拟挑战过程的补给

「159挑战」的营养师Armand已经抵达基普乔格所在的训练营，开始着手制定挑战前的营养补充和挑战中的补给策略，并已经开始在训练中模拟挑战中的补给策略了。基普乔格在8月末的训练日志中写道：“补给对挑战成功与否影响很大，我跟Armand正在讨论并尝试怎么才能做到最好。”

Armand也表现出了自己的担忧，他说：“因为挑战日期尚未最终确定，如果出现时间临时调整，我没办法从补给角度，保证基普乔格在挑战中有最佳的代谢水平。”

全世界跑友的热情点燃了他的斗志

对于「159挑战」，所有肯尼亚人民都报以很大的热情，无论是在首都内罗毕，还是基普乔格的家乡埃尔多雷特，到处都能看到人们在车上和房屋贴着「159挑战」的贴纸。为此，基普乔格感到非常兴奋。

与此同时，通过自己的社交媒体，他能感觉到全世界各个国家的跑圈对「159挑战」报有非常大的热情，这也点燃了他的斗志。

到目前为止，状态良好

最近一次长距离放松跑训练后，基普乔格在社交媒体上说：“非常明显的进步”，他还说可以感觉到呼吸状况良好、肌肉既强壮又放松、奔跑流畅，如果可以继续保持这样的状态，他有信心完成「159挑战」。

F1蒙扎站9月8日开赛，基普乔格作为超级车迷，还抽空看了比赛。

「159挑战」Pacer团队集结完毕

这一边，基普乔格在按部就班的训练，那一边，「159挑战」团队也有了大动作。先是确定了挑战的起点——著名的维也纳“帝国大桥”。又在八月中旬，Pacer团队开始集结，阵容强大到无以复加，都是5000米和10000米中长距离世界顶尖高手，可以说是星光熠熠。

8月16日，首批Pacer名单公布

8月16日，「159挑战」首批Pacer名单公布，8人名单中包括美国的 Bernard Lagat，肯尼亚的 Augustine Choge 和 Victor Chumo，挪威的 Filip Ingebrigtsen、Henrik Ingebrigtsen 和 Jakob Ingebrigtsen ，澳大利亚的 Jack Rayner 和 Brett Robinson。

这份名单中，我们能看到两个熟悉的名字，第一个是Bernard Lagat，他曾经5次参加奥运会，曾在2007年的大阪世锦赛中打败基普乔格，世锦赛加奥运会累积拿到13枚奖牌。另一个是Augustine Choge，他是基普乔格在训练营的室友，也是后者最好的朋友之一，基普乔格曾多次提到过这位好朋友。

除此两位，其余Pacer的家里至少都挂着一枚金牌。

※第一批Pacer详细简历可参见INEOS 159 Challenge官方网站

8月28日，第二批Pacer名单公布

8月28日，「159挑战」公布了第二批了第二批另外8位Pacer名单，有埃塞俄比亚的 Tesfahun Akalnew，乌干达的 Mande Bushendich，美国的 Paul Chelimo和 Shadrack Kipchirchir ，肯尼亚的 Philemon Kacheran、Noah Kipkemboi 和 Vincent Kiprotich，以及瑞士的 Julien Wanders。