“Unbelievable!”

“You are beast!

“Respect!”

当K天王将24小时完成23486米爬升的结果放上社交媒体时，这是评论中出现频率最高的字眼。

2月8日上午7点5分，K天王起床，吃了两块肉桂面包，面包是艾米丽早就烤好的。太阳出来了，今天他要测试自己的身体能在24小时内爬升多少米。8点多，K天王和艾米丽发动汽车准备出发。大部分装备早就准备好，并放在了车里，一些吃的和一些喝的，他最喜欢的艾米丽做的披萨也带了不少。9点半，两人到达图斯腾滑雪度假中心，度假中心已经同意整夜不关灯。K天王的朋友们和赞助商已经到了，大家打了招呼，他开始换衣服，套上雪板。10点5分，他按下手表上活动开始的按钮。天空灰蒙蒙的，还下着小雪，但天气预报说今天是晴天。K天王并非独自一人，朋友们会陪他完成一部分。

“能在24小时内爬升多少米”是K天王对自己身体的试验，主要是为测试爬升能力和耐力，他因此选择了图斯腾滑雪度假中心到图斯腾山峰峰顶下200米的位置作为试验场地，其中还包括度假中心的一段雪道。考虑地貌和气候，他采用了雪板加徒步的方式进行试验。进行这场测试还有一个客观原因，今年是K天王第一次没有代表西班牙出征越野滑雪世界杯比赛，这让他有了更多的训练时间，但缺少比赛的测试，也让他很难判断身体状况，因此在滑雪季的中后期，他安排了这次测试。

↑测试中的K天王，这张照片是艾米丽拍的

出发1小时后，K天王吃了1支能量胶（此后每半小时吃1支）。最开始的6个多小时，他以超过每小时1100米的速度累积爬升，这是把下降时间算在内的速度。从第7个小时开始，天黑了，为避开危险路段，他切掉最后100米爬升，提前折返。此时，随着往返次数的增加，雪面被压实，爬升难度不断增加，爬升速度降到每小时1000米。

在开始10个小时35分钟后，K天王停止以能量胶的方式摄入能量，并在接下来的4个小时内，在山下折返点吃真正的食物，艾米丽提前准备好的披萨、三明治和饼干，这个阶段，他的爬升速度降到每小时900米。依然有力气，但已经开始吃力。

↑艾米丽做的披萨

开始14个小时后，K天王重新摄入能量胶，却在2小时后开始感觉疲劳，差点睡着，爬升速度也降到每小时800米。在开始17小时候，他停下休息，用这10分钟吃了披萨和土豆泥，换了衣服。他清楚地知道能量供应没问题，只是身体在长时间大负荷运动后罢工。休息后，他把爬升速度提到每小时900米，但仅过去1个小时，身体再次出现过度疲劳反应，以每小时800米的速度前进1小时后，K天王再次停下，在休息的10分钟内，他喝了咖啡，吃了意面。此时，距离出发时间已经过去20小时。

在接下来的4个小时，他通过每半小时吃掉1块巧克力的方式补充能量，尽力将爬升速度维持在每小时950米以上，直到最后。

24小时，51圈，累积爬升23486米，从未有人达到过这个数字。

↑这次测试的海拔爬升图和轨迹地图

虽然他认为某项挑战只有在相同条件下进行，才有比较时间的必要，即便在24小时内累积爬升23486米，也并不能将之称为纪录，没有人能复制2019年2月8号上午10点5分到2月9日上午10点5分的状况。但谦虚是他的品质，别人心里得有数，这次被称为测试的活动，完全配得上网友们“Unbelievable!”和“You are beast!”的留言，K天王毫无疑问值得“Respect!”

故事总有结局，但从中得到的启示却可以随我们很久。你或许会说，大神们的挑战，仰望就足够，关我“屁”事？但知行君的态度却恰好相反，大神们用神农尝百草的精神，将自己的身体置于极端纯粹环境，探索出最合理的训练策略、补给策略、参赛策略，如果他们恰好能如K天王般愿意分享，我们却如同过宝山而不入，买椟还珠般只看热闹不学经验，实在是太可惜了。

那我们能从这次K天王的测试中得到哪些启示呢？让知行君给大家划个重点。

 补给策略 

记不得谁说过，任何形式的耐力赛，到最后拼的都是身体的代谢能力，维持较高水平的代谢能力，一方面要有健康的消化系统，一方面就是合理的补给策略，前者有赖于天赋和日常保养，后者的可操作性更强。

K天王在这次测试中的补给策略很简单，核心原则是保持每小时240卡的能量摄入，大部分依靠能量胶，搭配小部分真正的食物。按照他的说法，真正的食物是能量胶吃腻时的调剂。

他的补水策略也很简单，标准是3小时饮用1升水，每隔15分钟1小口水。

不同的人，不同强度的运动，补充能量和补水的标准略有不同，检测是否能量和饮水是否足够的方法记录排泄，在K天王的24小时爬升测试中，他共有4次小便，0次大便。我们在平常训练和比赛中，也可以此为初步标准。

 比赛策略 

K天王的这次测试并非比赛，但强度和对身体的PUSH与比赛相差不大，因此从他这次测试中，可以学习些比赛策略。知行君从中学到的最重要的诀窍是保持节奏。

稳定的节奏对于取得理想成绩至关重要，K天王的这次测试，一共停下来两次，总计20多分钟，两次休息间隔2小时，休息的时间节点是中后半程，每次休息都是因为观察到速度的明显降低，如果保持稍慢速度继续前进，对他来说并非不可能，甚至能更轻松，但他却选择完全停下来，然后再重新把速度提到降速前水平，这就是在保持一个节奏。

如果你在训练或者比赛前，给自己设定了目标，那就按照预想好的节奏坚决执行下去，如果乱了，完全停下里调整，但不要随意改变节奏，那样的训练效果不会好，比赛成绩也不会令你满意。

 把节奏缓下来 

先让我们看看在这次测试前K天王是如何安排训练和生活的？

从12月初到这次测试前1周，他会用让身体感觉疲劳的强度每周完成20000米以上的爬升，测试前1周，降低训练强度，测试前第2天，彻底休息1天，测试前1天，吃了披萨，看了场电影，睡了8个小时。

从以上这个安排来看，能看出他在测试前1周，有意识地减缓了训练节奏，转而做更多的另精神放松的活动。同样的道理，我们在重要的训练或者比赛前，也可以如此安排。

最后的结果是，他在测试的前6个小时，开足马力也不会累，知行君相信这是休息的结果。

 训练效果需要检验 

这次测试的初衷是什么？K天王在总结里有提到，在没有参加登山滑雪世界杯的情况下，需要一次测试，以检查整个冬季的训练成果。

任何训练都会有效果，效果如何，需要检测，可以是比赛，也可以安排一次认真的训练，如果在北京，你可以掐表计时，以让身体感到疲惫的强度跑一圈三峰。

量化的训练能提高信心，也是训练的乐趣所在。

当然，最好的检验训练成果的方式还是报名参加一场比赛。6月28日的勃朗峰山地马拉松，与K天王肩并肩的机会来了！

 恢复非常重要 

完成这次测试后，K天王跟艾米丽开车回到家中，他在到家后的3、4个小时没什么食欲，只吃了块肉桂面包，喝了点酸奶，睡了1个小时，然后照常吃了晚餐，米饭配蔬菜（知行君猜是蔬菜咖喱，这是艾米丽的拿手好菜，也是K天王的最爱）、沙拉、面包配芝士，晚上睡了9个小时。

第1天，K天王取消了早上的正常训练，上午骑了半个小时室内自行车，全身的肌肉都没什么不适，但脚有点疼，有些肿，于是他休息了整天。恢复如常后，第2天，他恢复了日常训练。

真是可怕！我们凡人当然做不到这般迅速的恢复，但从他测试后的安排看，当天要休息，第1天少量运动刺激下身体，也是检测肌肉疲劳程度，再根据情况适当调整，逐渐恢复训练。

 PB是训练的结果 

拼尽全力创造PB的鸡汤故事听了不少，但我们最好不要在错误估计体能状况时，强弩着PB，知行君就是个反例，想当年憋着要跑100公里，报了名却在赛前半年几乎停下了训练，虽然最终忍着膝盖痛跑完了，但过程的痛苦实不想再回首，从此以后就会反复告诫自己，如果没准备好，千万不要贸然挑战极限，无论是速度，还是距离，都别去试。

PB应该是训练过后的水到渠成，强弩而来的结果并非真正的你，且还容易受伤。

 伙伴至关重要 

K天王的这次测试，沿途陪着的加游客中心折返点等着的，不下10个人，即便是在晚上，身边也从未断过陪着的人，他也说这些人是他能坚持24小时的关键动力，尤其是怀着孩子艾米丽几乎没离开过游客中心。

由此可见伙伴的重要性，尤其是有一个支持你的另一半是多么重要，TA要是能跟你有相同的爱好，那就完美了！

看到这里，或许有人会说这些道理太简单，我们已经听过无数遍，有没有什么秘诀可以在短时间内成为K天王？答案也很简单，没有！道理就摆在那里，不付诸实践没有任何意义，天王之所以是天王，还不是因为他把简单道理重复的次数比你多。

不要鄙视简单的道理，也不要忽视行动的力量，把上面K天王奉为圭臬的准则用到你的训练，这是唯一接近天王的机会。

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