2018俄罗斯世界杯看爽了吗？昨晚卫冕冠军德国队的意外出局爆出了本届世界杯的最大冷门！现在天台有点挤，小编自己也还在排队……

而制造德国队出局惨剧的主角除去“世界跆拳道劲旅”韩国队之外，当然还属于当值主裁判美国人马克·盖格，在判定韩国队进球越位无效之后，正是他重新又通过VAR视频回放确认进球有效，从而彻底杀死了德国队！而这也正是盖格正式下场执法本届世界杯的第一场比赛，之前他一直都还只是主要作为视频裁判组组长在场外执法。

正是盖格的这一视频回放改判彻底杀死了德国人的希望

不过我们在这里不讨论盖格的执法水平，而是想告诉大家另外一个令人震惊的事实真相：盖格其实比绝大多数足球运动员都能跑！而且足球裁判的体能要求与奔跑距离甚至要高于场上球员！所以你如果不太能跑，那你也就只能够当足球运动员了...

我们之前推送过这篇内容:  哪项球类运动选手最能跑？足球运动员笑了....（点击标题可查看内容） 根据第三方数据统计公司SportVU的数据表明：中场球员的跑动距离往往最多，这一数字某些时候甚至可以达到惊人的15400米！从这一角度而言，足球运动员绝对就是球类项目选手当中的长跑精英！

尽管如此，但是足球运动员很可能跑不过同在场上的足球裁判！

你知道吗？球员其实并不是足球场上最辛苦的人

为了在一场足球比赛当中做出最为准确的判罚，国际足联明文规定裁判在任何时候距离足球的距离都不能超过18.28米（20码）！想要做到这一点其实说难不难：那就是在90分钟甚至120分钟的比赛期间，裁判需要随着足球的移动而不断奔跑！

裁判在球场上的工作不止是掏红黄牌

绿茵场上，不仅仅只是需要场上22名球员需要杰出的运动能力，其实裁判也毫不例外。平均而言，一位足球裁判需要在每一场足球比赛奔跑10-13公里，并且还需要时刻观察足球位置与球员动作。由于球员通常在球场上都有相对固定的活动区域，所以他们的跑步距离一般“只有”11.2公里左右，而由于裁判需要在球场上不断追逐足球奔跑，所以他们的活动空间与奔跑距离都会大大超过球员。所以单就奔跑距离而言：足球裁判确实要比足球运动员跑得更多！

设计台词：就你一个球员！还想跑赢我？那是不可能的

“我们距离足球越近，所做出的判罚就越可信，”马克·盖格表示。“足球比赛的运行转换速度很快，所以我们需要进行大量的冲刺跑与长时间的持续奔跑，只有这样，才能让我们的场上判罚更具信服力。”

马克·盖格是目前北美洲地区最为权威的足球裁判

作为美国目前最为知名的足球裁判，盖格自从2004年便开始担当职业裁判。2014年，他获邀执法了巴西世界杯，这使得他成为首位吹罚男子足球世界杯的美国足球裁判；2017年，他又参与执法了俄罗斯联合会杯。当然，作为美国足协推选的两位裁判之一，他又被选拔继续吹哨2018年俄罗斯世界杯，德国对阵韩国队的比赛就是他吹罚的第一场比赛。

马克·盖格已经作为主裁吹罚了2014年巴西世界杯

自从世界杯之前6个月开始，盖格便展开了针对性的体能强化训练，这其中就包括了节奏跑、冲刺跑以及法特莱克训练法 (一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)，以便自己的身体做好充分准备。在执法2014年世界杯比赛时，盖格每场比赛都奔跑了超过10公里，这其中还包括了大量的冲刺与折返跑！“我在13岁的时候就开始吹哨了，当时纯粹就是为了赚一些零花钱。幸好我在高中时训练过田径，所以底子得到很不错，我只需要训练维持身体状态即可。但是随着年龄的不断增大，我也不得不加强体能训练的比重，因为这是我执法比赛的基础所在。”目前盖格每天都要花相当时间进行各类训练，即便在吹罚比赛结束之后的第二天，他依然也要出去跑上几十圈。

盖格还参与执法了2017年俄罗斯联合会杯的比赛

直到2013年，盖格的主业还都是在新泽西州兰诺卡港莱西镇中学担任数学老师。最终是在美国足协的强烈要求之下，他才决定辞职转型成为了一名职业足球裁判。不过这并没有阻挡他与跑步之间的紧密联系。除去踢足球之外，他在高中时期就是学校中长跑队与越野跑队的绝对主力。现在他也还依然在平时参加当地组织的一些5公里跑比赛，并且担任莱西镇田径队与越野跑队的兼职助理教练！

盖格从小就打下了非常良好的体能基础

作为美国职业足球大联盟的全职裁判，盖格目前隶属于美国职业裁判协会。该组织的主要任务就在于提升整个美国地区的足球裁判水平，这其中关键一步就是加强裁判的体能水平。所以自从2011年开始，美国职业裁判协会便聘请了来自于西雅图的健身教练与前大学足球教练马特·霍基担任体能训练指导。

美国职业裁判协会还会定期为裁判组织专业的体能训练营

“人类的身体结构是极其复杂的，它并不知道你是一位裁判还是玩家，”霍基这样解释，作为全球仅有的5位专职足球裁判体能教练之一，他拥有足够的权威。“我必须了解每一位裁判的力量水平、爆发力水平、有氧运动水平与无氧运动水平。”

所有美国职业裁判协会旗下的裁判

都必须接受专业的体能训练与测试

根据这一些数据，霍基再为裁判们量身定制训练计划。按照霍基的理论，如果一位足球裁判想在身体素质方面达到最高水平，那么你就需要在90分钟甚至120分钟之内可以保持频繁高强度冲刺的能力。而且往往比赛最为紧张关键的时刻也正是裁判最为疲劳的时候，所以你的体能必须时刻留有富余，不能被突破极限！

“往往比赛的最后15分钟是球员最为疲劳的时候，他们的体能已经几乎耗尽，但是你却依然需要不停奔跑，” 盖格进行了更加详细的解释，“这种感觉并不好受，我有好几次都在吹哨结束比赛之后都累瘫在了赛场上。”

间歇性训练对于足球裁判必不可少

为了备战2014年巴西世界杯，霍基专门为盖格制定了长达6个月的专项训练计划。考虑到巴西的湿热气候，所以体能消耗会比平时还多，因此更多的间歇训练项目训练被安排了进来。也正是由于备战巴西世界杯的基础，霍基与盖格为2018年俄罗斯世界杯的准备就相对轻松了很多！霍基解释说:“我总会在训练中加入一些能让盖格感到崩溃的东西，因为我想看到他的身体极限倒带在哪里，估计背地里他一定他骂了我很多次！”

一次典型的间歇训练包括反复多次的全速冲刺跑，这中间几乎没有任何休息间歇；接下来紧接着就是脑力敏捷度训练，这是为了确保盖格在身体疲劳时保持头脑敏锐：具体训练方式就在盖格在抛球与接球同时，根据体能教练的位置，进行前后左右的移动。其实霍基提供的训练计划不只是为了增强耐力，更是为了促进身体恢复。在一个足球赛季，盖格通常每一个星期需要吹哨三场比赛，这其中还不包括国际比赛——这就要求他需要时刻保持一个良好的身体状态，并且还要习惯于全美国甚至全球飞行与倒时差。

据说贝尔的奔跑能力可以媲美博尔特，

不知道盖格是不是也能够和他们一较高下？

为了让大家了解一位足球裁判到底需要多么强大的体能，霍基还建议说：“作为一位业余跑者，可能你认为自己的体能能够胜任足球裁判，那么你可以试着参与一下国际足联的裁判体能测试，这是任何一位足球裁判吹罚国际球赛的基本要求。”

国际足联裁判体能测试目前已经被世界各国足协普遍采用

国际足联裁判体能测试要求你需要首先完成6组40米冲刺跑，每组冲刺跑之间的休息时间不能超过90秒，而每次冲刺跑的完成时间不能超过6秒钟。随后你可稍事休息10分钟，紧接着再在赛道来上10圈，这其中包括在30秒之内跑完150米，50秒之内步行完成35米——总而言之，你需要在21分30秒之内完成4公里，如果单纯计算跑步距离的话，它就要求你的配速打到3分20秒每公里——而这也就正是著名的法特莱克训练法的精髓所在。

想当足球裁判？先试一下来6组40米冲刺跑

“但是对于我而言，这仅仅是成为职业足球裁判的基本入选门槛，”霍基说。"我们的测试标准实际要高出不少，比如完成6组40米冲刺跑的间隔休息时间只有10秒，而非国际足联规定的90秒。而且力量对于足球裁判也是不可或缺的，所以他们还必须每周进行举重与爆发力训练，外加每周30到40公里跑量的法特莱克训练与节奏训练。

也正是在霍基的严格指导之下，盖格得以非常轻松地通过了国际足联的体能测试，进而执法世界杯。而执法2014年巴西世界杯的成功经验，也让他对于执法2018年俄罗斯世界杯充满信心。

足球裁判绝对就是全世界最受瞩目的工作之一，

他们在世界杯上的一举一动都备受关注

“世界杯的足球裁判可能是全世界压力最大的职业之一，因为所有比赛都是全球瞩目，所以我们所作出的每一个决定都会被放在显微镜下仔细讨论，”他告诉我们。“我们唯一能做的就是100%集中精力，相信自己的身体与技术能力能够做出正确的判罚。”

“每一场球赛，每一个球员一定都希望有一个合格的裁判来吹罚。既然我是作为一名裁判来为足球比赛服务，那我就一定要努力满足他们的期待，这一点极其重要！所以从身体角度而言，我们必须保持着最为顶级优秀的状态！”

让我们祝盖格在俄罗斯世界杯执法顺利！

听完马克·盖格的解释，以后如果踢球时遇到哥们抱怨你跑动不够的时候，记得这么回复他：“你这么能跑！那你去当裁判好了！球员本来就要比裁判跑得少！”

嗯嗯嗯，知行君觉得，我还是老老实实的看个球，跑跑步得了....

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